Bądź na bieżąco z najlepszymi ofertami! Wyraź zgody marketingowe i zyskaj dostęp do wyjątkowych ofert i ekskluzywnych rabatów – prosto na e-mail i SMS.
Bądź na bieżąco z najlepszymi ofertami! Wyraź zgody marketingowe i zyskaj dostęp do wyjątkowych ofert i ekskluzywnych rabatów – prosto na e-mail i SMS.
Twoje serce wykonuje średnio 70 uderzeń na minutę, co daje 100000 uderzeń dziennie, a tym samym – każdej doby przepompowuje kilka tysięcy litrów krwi. Praca tego organu jest niezwykle ważna, co oznacza, że zasługuje on również na specjalne traktowanie. W szczególności, jeśli chodzi o dostarczanie cennych składników odżywczych.
Co zatem powinno znaleźć się w Twojej diecie, aby wspierała ona kondycję, pracę i zdrowie Twojego serca? Przekonajmy się!
Twoje serce to mięsień, a w zasadzie swego rodzaju “pompa”, która pracuje dosłownie non-stop. 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu – i tak przez całe Twoje życie. Jak pewnie się domyślasz – to, czym je karmisz, ma kolosalne znaczenie dla jego kondycji.
Statystyki są bezwzględne. To właśnie choroby układu krążenia odpowiadają za blisko połowę wszystkich zgonów w Polsce. Co ciekawe – to niewłaściwe odżywianie jest jednym z głównych winowajców.
Odpowiednio skomponowany jadłospis wpływa bezpośrednio na takie aspekty, jak: poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, a także stan Twoich naczyń krwionośnych. To, co ląduje na Twoim talerzu, może albo budować barierę ochronną dla serca, albo powoli je osłabiać. Wybór należy do Ciebie.
Ten organ uwielbia produkty bogate w życiodajne składniki. Zaliczamy do nich, chociażby:
● Ryby (łosoś, makrela, sardynki), które są źródłem kwasów omega-3.
● Kolorowe owoce (jagody, maliny i granaty), które są prawdziwymi bombami antyoksydacyjnymi.
● Warzywa (czosnek i cebula), które obniżają ciśnienie krwi.
● Pełnoziarniste zboża, które są źródłem błonnika regulującego cholesterol.
● Rośliny strączkowe, które zapewniają dostawy białka.
● Orzechy i nasiona (włoskie, migdały, chia, len), które zawierają zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze.
Absolutną podstawą Twojej diety powinny być takie elementy, jak:
● Tłuszcze nienasycone (omega-3 i omega-6), które znajdziesz w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, awokado i tłustych rybach.
● Błonnik – zarówno ten rozpuszczalny (pochodzący z jabłek, gruszek, płatków owsianych), jak i ten nierozpuszczalny (znajdujący się w pełnym ziarnie).
Nieocenioną rolę odgrywają również antyoksydanty, które znajdziesz w kolorowych warzywa oraz owocach, a także – potas oraz magnez, które dostarczają niezbędnych elektrolitów.
Dobrze czytasz! To, co “wlewasz” do swojego organizmu, również ma ogromne znaczenie dla pracy i kondycji serca. Absolutnym numerem jeden w tej materii jest oczywiście woda. Warto również sięgać po zieloną herbatę, która (poza smakiem i aromatem) działa również jako naturalny sposób na obniżanie ciśnienia.
Inne napoje, po które warto sięgać “od czasu do czasu”, to:
● Świeżo wyciskane soki (obowiązkowo – bez dodatku cukru, a najlepiej – rozcieńczone wodą!) – świetne źródło potasu i przeciwutleniaczy.
● Kawa – pita z umiarem (maksymalnie 1 – 3 filiżanki dziennie) poprawia ciśnienie.
Na wstępie pamiętaj o jednym: suplementy to Twoi pomocnicy, ale nie główni bohaterowie diety na zdrowe serce. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze staraj się dostarczać z naturalnych produktów. Dopiero, gdy nie będziesz w stanie tego zrobić – sięgaj po wsparcie suplementacyjne.
Sprawdzą się m.in. takie pozycje, jak: olej rybi z omega-3, koenzym Q10, czy witamina D. Suplement to Twój “plan B”, który nie powinien zastępować pełnowartościowej diety. Zanim zdecydujesz się na taki krok – skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Bywa czasem tak, że nawet najzdrowszy jadłospis stworzony z troską o kondycję tego mięśnia, potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci leków. Taki krok może okazać się niezbędny np. wówczas, gdy Twój cholesterol lub ciśnienie krwi utrzymuje się na zbyt wysokim poziomie.
Podobnie, jak w przypadku suplementacji – zanim zdecydujesz się na zażycie środków – najpierw upewnij się, że są dla Ciebie bezpieczne. Bezwzględnie porozmawiaj z lekarzem specjalistą.
Powiedzieliśmy sobie, co jest “OK” dla Twojego serca. Pora więc poświęcić chwilę na omówienie produktów, których unikać lub w ostateczności – mocno ograniczyć ich udział w diecie.
● Tłuste czerwone mięso i wędliny są pełne nasyconych tłuszczów, które podwyższają zły cholesterol.
● Fast foody, chipsy i gotowe przekąski to bomby sodowe i tłuszczowe.
● Słodycze, ciasta i białe pieczywo powodują skoki cukru i sprzyjają stanom zapalnym.
● Pełnotłusty nabiał zawiera tłuszcze nasycone obciążające układ krążenia.
● Margaryny twarde kryją szkodliwe tłuszcze trans.
● Sól – powinno się ograniczać sól dodaną w diecie, zgodnie z zaleceniami powinno się przyjmować do 5g soli na dobę. Warto pamiętać, że sól jest ukryta w wielu produktach i często spożywamy ją nieświadomie.
● Wszelkie używki (zwłaszcza alkohol I papierosy).
Pamiętaj: to dawka czyni truciznę. Możesz jeść te produkty, jednak pamiętaj o zachowaniu umiaru. Nie dotyczy fast foodów i produktów wysokoprzetworzonych, które są prawdziwymi sabotażystami Twojego układu krążenia.
Z napojów unikaj przede wszystkim takich pozycji, jak: energetyki (przyspieszają rytm serca), słodkie napoje gazowane, a przede wszystkim – alkoholu (podnosi ciśnienie i uszkadza mięsień sercowy).
Polecamy metodę małych kroczków. Zacznij od prostych zamian: biały chleb na pełnoziarnisty, masło na oliwę, słodkie napoje na wodę z cytryną. Staraj się planować swoje posiłki z odpowiednim z wyprzedzeniem, a przede wszystkim – kontroluj to, co jesz (czytaj m.in. etykiety produktów).
Jeśli nie masz na to czasu albo zwyczajnie chcesz mieć pewność, że Twoja dieta jest w 100% zgodna z zaleceniami – catering Tajm przychodzi z pomocą! W naszej ofercie czeka na Ciebie dieta kardiologiczna, dzięki której zapewnisz sobie wygodę, a swojemu sercu – zdrowe i wartościowe pożywienie.
