fbpx

Wzmacniająca odporność

Kluczem do wzmacniania odporności jest po prostu zdrowy styl życia, a szczególnie zdrowy, zbilansowany sposób żywienia.

Dieta na odporność istnieje od bardzo dawna. Zdaniem lekarzy to zdrowa, zbilansowana i pełnowartościowa dieta. W naszej diecie oprócz prozdrowotnych własciwości zawarty jest bukiet różnorodnych smaków i aromatów, pochodzących z naturalnych, nie przetworzonych produktów.

Naszej odporności służy dieta z przewagą produktó w roślinnych (warzywa, owoce). Taka dieta zawiera m.in. dużą ilość naturalnych antyoksydantów (przeciwutleniaczy). Pomagają one zwalczać w organizmie tzw. wolne rodniki, które upośledzają działanie układu odpornościowego. 

Bardzo istotne jest stosowanie czosnku, który jest naturalnym antybiotykiem i bogatym źródłem witamin A, B1,B2,C, PP, oraz potasu. 

Cebula to kolejne warzywo, którego nie powinno zabraknąć w diecie na odporność. Cebula zwiększa odporność, zawiera liczne cenne witaminy: C, B, H, PP, cynk, potas, magnez, wapń, fosfor i sód, przeciwutleniacze i olejki eteryczne. 

 W naszych  posiłkach zawarte jest pełnowartościowe białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, kwasy omega-3 (najlepszym ich źródłem są ryby morskie: łosoś, tuńczyk oraz sardynki, olej lniany i rzepakowy).

Bardzo ważnym aspektem jest również odpowiedni poziom flory bakteryjnej w jelitach, ponieważ jej niedobór może zapoczątkować rozwój stanu zapalnego, co wiąże się z osłabieniem odporności (kiszonki, jogurty naturalne, kefir)

Dodatkowemu wzmocnieniu odporności organizmu służy również stosowanie przypraw i ziół, które mają udowodnione właściwości poprawiające funkcjonowanie układu odpornościowego jak kurkuma, czarny pieprz, chili, imbir i cynamon.

Dieta wzmacniającą odporność występuje w kilku kalorycznościach : 1200, 1500, 1800, 2000, 2500 KCAL

Menu na najbliższy tydzień

( 18 stycznia- 24 stycznia )

Śniadanie
Czekoladowa owsianka z pomarańczą i orzechami włoskimi

II śniadanie
Kokosowa zupa z kalafiorem z szarpanym kurczakiem

Obiad
Ryba w panierce orzechowej z pieczonymi ziemniakami i surówką z kiszonej kapusty

Podwieczorek
Chałka z kremem czekoladowo-bananowym i dżemem

Kolacja
Sałatka Cezar z prażoną ciecierzycą i grillowanym kurczakiem

 

Śniadanie
Jajecznica z grzankami ziołowymi i szczypiorkiem

II śniadanie
Grillowane warzywa z serem feta i migdałami z dipem czosnkowym

Obiad
Schab w sosie z suszonymi śliwkami z kaszą gryczaną i surówką z kapusty pekińskiej

Podwieczorek
Zdrowa drożdżówka z budyniem i owocami

Kolacja
Tatar z łososia z pieczywem własnego wypieku i warzywami

Śniadanie
Pasta kanapkowa z chlebem żytnim i słupkami warzyw

II śniadanie
Aromatyczny rosół drobiowy z lubczykiem i makaronem

Obiad
Kurczak w sosie szpinakowym z gorgonzolą z pieczonymi ziemniaczkami

Podwieczorek
Słodka szarlotka oraz koktajl owocowy

Kolacja
Kremowy twarożek z rzodkiewką i ziołami podany z placuszkami warzywnymi

Śniadanie
Żytnie kanapki z domowym pasztetem drobiowym, konfiturą z czerwonej cebuli oraz sałatką na roszponce

II śniadanie
Jaglany budyń waniliowy z musem malinowym

Obiad
Pikantny stir-fry z kurczakiem, brokułem, marchewką i orzechami

Podwieczorek
Odżywcze smoothie multiwitamina

Kolacja
Frytki z warzyw korzeniowych z grillowanym ananasem oraz szarpaną wieprzowiną z sosem BBQ

 

Śniadanie
Kukurydziane placuszki podane z paprykowym twarożkiem

II śniadanie
Flatbread z gruszką, serem pleśniowym i orzechami

Obiad
Buraczane kaszotto z jarmużem oraz grillowanym filetem z kurczaka

Podwieczorek
Miętowy jogurt z odmową granolą pomarańczowa i owocami

Kolacja
Gnocchi z pietruszką, sezamowym kurczakiem oraz sosem pomidorowo-kokosowym

Śniadanie
Bułka żytnia z pastą jajeczną z suszonymi pomidorami oraz pastą rybna z kaparami 

II śniadanie
Jogurt czekoladowo bananowy z musem kiwi

Obiad
Stek schabowy z sosem pieprzowym, pieczonymi ziemniakami z tymiankiem oraz surówką z czerwonej kapusty z chrzanem

Podwieczorek
Sałatka szopska z ziołowym vinegrettem

Kolacja
Grzanki z awokado – a’la guacamole oraz pieczarki grillowane w sosie sojowym

Śniadanie
Omlet ze szpinakiem, pomidorkami oraz warzywną sałatką

II śniadanie
Warzywna kanapka z kurczakiem w sałacie oraz soyonezem

Obiad
Łosoś z sosem malinowym, fasolką szparagową oraz kaszą jaglaną

Podwieczorek
Zdrowy sernik z białą czekoladą i porzeczkami

Kolacja
Kurczak w sosie słodko kwaśnym podany z warzywami i sezamem

 

Wybierz kryteria i sprawdź cenę swojej diety

Rodzaj diety

  • Odchudzająca
  • Odchudzająca Klas.
  • Sport
  • Sportowa Klas.
  • Wegetariańska
  • Wegetariańska + Ryba
  • Ketogeniczna
  • Bez glutenowa
  • Bezlaktozowa
  • Bez glutenowa i bezlaktozowa
  • Niski indeks glikemiczny
  • Wzmacniająca odporność
  • SIRT
  • Niski Indeks Glikemiczny Klas.
  • Wegetariańska klasyczna
  • Domowe Pudełko
  • Detox sokowy

Kaloryczność

  • Odchudzająca 1000
  • Odchudzająca 1200
  • Odchudzająca 1500
  • Odchudzająca klasyczna 1000
  • Odchudzająca klasyczna 1200
  • Odchudzająca klasyczna 1500
  • Sport 1800
  • Sport 2000
  • Sport 2500
  • Sport 3000
  • Sportowa Klasyczna 1800
  • Sportowa Klasyczna 2000
  • Sportowa Klasyczna 2500
  • Sportowa Klasyczna 3000
  • Wegetariańska 1000
  • Wegetariańska 1200
  • Wegetariańska 1500
  • Wegetariańska 1800
  • Wegetariańska 2000
  • Wegetariańska 2500
  • Wege+Ryba 1200
  • Wege+Ryba 1500
  • Wege+Ryba 1800
  • Wege+Ryba 2000
  • Wege+Ryba 2500
  • Ketogeniczna 1200
  • Ketogeniczna 1500
  • Ketogeniczna 1800
  • Ketogeniczna 2000
  • Ketogeniczna 2500
  • Bez glutenu 1200
  • Bez glutenu 1500
  • Bez glutenu 1800
  • Bez glutenu 2000
  • Bez glutenu 2500
  • Bez laktozy 1200
  • Bez laktozy 1500
  • Bez laktozy 1800
  • Bez laktozy 2000
  • Bez laktozy 2500
  • Bez laktozy i glutenu 1200
  • Bez laktozy i glutenu 1500
  • Bez laktozy i glutenu 1800
  • Bez laktozy i glutenu 2000
  • Bez laktozy i glutenu 2500
  • Niski IG
  • Niski IG 1500
  • Niski IG 1800
  • Niski IG 2000
  • Niski IG 2500
  • Wzmacniająca odporność 1200 KCAL
  • Wzmacniająca odporności 1500 KCAL
  • Wzmacniająca odporność 1800
  • Wzmacniająca odporność 2000 KCAL
  • Wzmacniająca odporność 2500
  • ETAP I Faza 1 (1000 KCAL)
  • ETAP I Faza 2 1500 KCAL
  • ETAP II Faza 1 1500 KCAL
  • ETAP II Faza 2 1500 KCAL
  • ETAP II Faza 2 1800 KCAL
  • ETAP II Faza 2 2000 KCAL
  • Niski IG 1200 KCAL
  • Niski IG 1500 KCAL
  • Niski IG 1800 KCAL
  • Niski IG 200 KCAL
  • Niski IG 2500 KCAL
  • Wegetariańska klasyczna 1000 KCAL
  • Wegetariańska klasyczna 1200 KCAL
  • Wegetariańska klasyczna 1800 KCAL
  • Wegetariańska klasyczna 2000 KCAL
  • Wegetariańska klasyczna 2500 KCAL

Ilość dni

  • do 2 tygodni
  • od 2 do 4 tygodni
  • powyżej 4 tygodni

Weekendy

  • z weekendami
  • bez weekendów

Cena Twojej diety

dziennie:

tygodniowo: