Wzmacniająca odporność
Kluczem do wzmacniania odporności jest po prostu zdrowy styl życia, a szczególnie zdrowy, zbilansowany sposób żywienia.
Dieta na odporność istnieje od bardzo dawna. Zdaniem lekarzy to zdrowa, zbilansowana i pełnowartościowa dieta. W naszej diecie oprócz prozdrowotnych własciwości zawarty jest bukiet różnorodnych smaków i aromatów, pochodzących z naturalnych, nie przetworzonych produktów.
Naszej odporności służy dieta z przewagą produktó w roślinnych (warzywa, owoce). Taka dieta zawiera m.in. dużą ilość naturalnych antyoksydantów (przeciwutleniaczy). Pomagają one zwalczać w organizmie tzw. wolne rodniki, które upośledzają działanie układu odpornościowego.
Bardzo istotne jest stosowanie czosnku, który jest naturalnym antybiotykiem i bogatym źródłem witamin A, B1,B2,C, PP, oraz potasu.
Cebula to kolejne warzywo, którego nie powinno zabraknąć w diecie na odporność. Cebula zwiększa odporność, zawiera liczne cenne witaminy: C, B, H, PP, cynk, potas, magnez, wapń, fosfor i sód, przeciwutleniacze i olejki eteryczne.
W naszych posiłkach zawarte jest pełnowartościowe białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, kwasy omega-3 (najlepszym ich źródłem są ryby morskie: łosoś, tuńczyk oraz sardynki, olej lniany i rzepakowy).
Bardzo ważnym aspektem jest również odpowiedni poziom flory bakteryjnej w jelitach, ponieważ jej niedobór może zapoczątkować rozwój stanu zapalnego, co wiąże się z osłabieniem odporności (kiszonki, jogurty naturalne, kefir)
Dodatkowemu wzmocnieniu odporności organizmu służy również stosowanie przypraw i ziół, które mają udowodnione właściwości poprawiające funkcjonowanie układu odpornościowego jak kurkuma, czarny pieprz, chili, imbir i cynamon.
Dieta wzmacniającą odporność występuje w kilku kalorycznościach : 1200, 1500, 1800, 2000, 2500 KCAL
Menu na najbliższy tydzień
( 18 stycznia- 24 stycznia )
Śniadanie
Czekoladowa owsianka z pomarańczą i orzechami włoskimi
II śniadanie
Kokosowa zupa z kalafiorem z szarpanym kurczakiem
Obiad
Ryba w panierce orzechowej z pieczonymi ziemniakami i surówką z kiszonej kapusty
Podwieczorek
Chałka z kremem czekoladowo-bananowym i dżemem
Kolacja
Sałatka Cezar z prażoną ciecierzycą i grillowanym kurczakiem
Śniadanie
Jajecznica z grzankami ziołowymi i szczypiorkiem
II śniadanie
Grillowane warzywa z serem feta i migdałami z dipem czosnkowym
Obiad
Schab w sosie z suszonymi śliwkami z kaszą gryczaną i surówką z kapusty pekińskiej
Podwieczorek
Zdrowa drożdżówka z budyniem i owocami
Kolacja
Tatar z łososia z pieczywem własnego wypieku i warzywami
II śniadanie
Aromatyczny rosół drobiowy z lubczykiem i makaronem
Obiad
Kurczak w sosie szpinakowym z gorgonzolą z pieczonymi ziemniaczkami
Podwieczorek
Słodka szarlotka oraz koktajl owocowy
Kolacja
Kremowy twarożek z rzodkiewką i ziołami podany z placuszkami warzywnymi
Śniadanie
Żytnie kanapki z domowym pasztetem drobiowym, konfiturą z czerwonej cebuli oraz sałatką na roszponce
II śniadanie
Jaglany budyń waniliowy z musem malinowym
Obiad
Pikantny stir-fry z kurczakiem, brokułem, marchewką i orzechami
Podwieczorek
Odżywcze smoothie multiwitamina
Kolacja
Frytki z warzyw korzeniowych z grillowanym ananasem oraz szarpaną wieprzowiną z sosem BBQ
Śniadanie
Kukurydziane placuszki podane z paprykowym twarożkiem
II śniadanie
Flatbread z gruszką, serem pleśniowym i orzechami
Obiad
Buraczane kaszotto z jarmużem oraz grillowanym filetem z kurczaka
Podwieczorek
Miętowy jogurt z odmową granolą pomarańczowa i owocami
Kolacja
Gnocchi z pietruszką, sezamowym kurczakiem oraz sosem pomidorowo-kokosowym
Śniadanie
Bułka żytnia z pastą jajeczną z suszonymi pomidorami oraz pastą rybna z kaparami
II śniadanie
Jogurt czekoladowo bananowy z musem kiwi
Obiad
Stek schabowy z sosem pieprzowym, pieczonymi ziemniakami z tymiankiem oraz surówką z czerwonej kapusty z chrzanem
Podwieczorek
Sałatka szopska z ziołowym vinegrettem
Kolacja
Grzanki z awokado – a’la guacamole oraz pieczarki grillowane w sosie sojowym
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem, pomidorkami oraz warzywną sałatką
II śniadanie
Warzywna kanapka z kurczakiem w sałacie oraz soyonezem
Obiad
Łosoś z sosem malinowym, fasolką szparagową oraz kaszą jaglaną
Podwieczorek
Zdrowy sernik z białą czekoladą i porzeczkami
Kolacja
Kurczak w sosie słodko kwaśnym podany z warzywami i sezamem
Wybierz kryteria i sprawdź cenę swojej diety
Rodzaj diety
- Odchudzająca
- Odchudzająca Klas.
- Sport
- Sportowa Klas.
- Wegetariańska
- Wegetariańska + Ryba
- Ketogeniczna
- Bez glutenowa
- Bezlaktozowa
- Bez glutenowa i bezlaktozowa
- Niski indeks glikemiczny
- Wzmacniająca odporność
- SIRT
- Niski Indeks Glikemiczny Klas.
- Wegetariańska klasyczna
- Domowe Pudełko
- Detox sokowy
Kaloryczność
- Odchudzająca 1000
- Odchudzająca 1200
- Odchudzająca 1500
- Odchudzająca klasyczna 1000
- Odchudzająca klasyczna 1200
- Odchudzająca klasyczna 1500
- Sport 1800
- Sport 2000
- Sport 2500
- Sport 3000
- Sportowa Klasyczna 1800
- Sportowa Klasyczna 2000
- Sportowa Klasyczna 2500
- Sportowa Klasyczna 3000
- Wegetariańska 1000
- Wegetariańska 1200
- Wegetariańska 1500
- Wegetariańska 1800
- Wegetariańska 2000
- Wegetariańska 2500
- Wege+Ryba 1200
- Wege+Ryba 1500
- Wege+Ryba 1800
- Wege+Ryba 2000
- Wege+Ryba 2500
- Ketogeniczna 1200
- Ketogeniczna 1500
- Ketogeniczna 1800
- Ketogeniczna 2000
- Ketogeniczna 2500
- Bez glutenu 1200
- Bez glutenu 1500
- Bez glutenu 1800
- Bez glutenu 2000
- Bez glutenu 2500
- Bez laktozy 1200
- Bez laktozy 1500
- Bez laktozy 1800
- Bez laktozy 2000
- Bez laktozy 2500
- Bez laktozy i glutenu 1200
- Bez laktozy i glutenu 1500
- Bez laktozy i glutenu 1800
- Bez laktozy i glutenu 2000
- Bez laktozy i glutenu 2500
- Niski IG
- Niski IG 1500
- Niski IG 1800
- Niski IG 2000
- Niski IG 2500
- Wzmacniająca odporność 1200 KCAL
- Wzmacniająca odporności 1500 KCAL
- Wzmacniająca odporność 1800
- Wzmacniająca odporność 2000 KCAL
- Wzmacniająca odporność 2500
- ETAP I Faza 1 (1000 KCAL)
- ETAP I Faza 2 1500 KCAL
- ETAP II Faza 1 1500 KCAL
- ETAP II Faza 2 1500 KCAL
- ETAP II Faza 2 1800 KCAL
- ETAP II Faza 2 2000 KCAL
- Niski IG 1200 KCAL
- Niski IG 1500 KCAL
- Niski IG 1800 KCAL
- Niski IG 200 KCAL
- Niski IG 2500 KCAL
- Wegetariańska klasyczna 1000 KCAL
- Wegetariańska klasyczna 1200 KCAL
- Wegetariańska klasyczna 1800 KCAL
- Wegetariańska klasyczna 2000 KCAL
- Wegetariańska klasyczna 2500 KCAL
Ilość dni
- do 2 tygodni
- od 2 do 4 tygodni
- powyżej 4 tygodni
Weekendy
- z weekendami
- bez weekendów
Cena Twojej diety
dziennie:
tygodniowo: