Dieta klasyczna
„Dieta klasyczna” to nowa połączona odsłona diet klasycznych. Skierowana dla osób chcących zarówno zrzucić zbędne kilogramy jak i zadbać o sylwetkę i przybrać na masie mięśniowej. Dieta klasyczna występuje w kilku wariantach kalorycznych, dzięki czemu można dostosować ją do swoich indywidualnych potrzeb. Proponujemy do wyboru 1200, 1500, 1800, 2000 i 2500 kalorii w 5 posiłkach.
Nowa odsłona naszej diety !
Dieta klasyczna będzie łączyła w sobie tradycyjną polską kuchnię oraz odpowiedni bilans makro i mikroskładników. Czasem znajdziecie tam również ciekawe urozmaicenia. Dieta po dobraniu odpowiedniej kaloryczności może wspomóc walkę ze zbędnymi kilogramami, jak i budowę masy mięśniowej. Zwiększona zawartość białka w porównaniu do diety tradycyjnej sprawnie wesprze metabolizm zapobiegając zaparciom i odkładaniu się zapasowej tkanki tłuszczowej. Dla osób aktywnych fizycznie dodatkową zaletą takiego rozkładu będzie sprawniesza regeneracja mięśni po treningu oraz skuteczniejsza ich budowa. Dieta składa się z 5 posiłków. Jest to nakorzystniejszy model żywienia w ciągu dnia. 5 stosunkowo niedużych porcji zapewni stały dopływ energii i makroskładników co zapewni maksymalne ich wykorzystanie. W diecie znajdziecie produkty z wszystkich grup żywieniowych. Źródłami białka będą głównie produkty pochodzenia zwierzęcego: mięso, ryby, drób, jaja, mleko i ich przetwory, ale też produkty roślinne takie jak nasiona roślin strączkowych. Zródła węglowodanów to kasze, makarony, pieczywo.
Menu na najbliższy tydzień
( 26 września - 02 października )
Śniadanie
Jajecznica z suszonymi pomidorami, chrupkim pieczywem i ogórkiem zielonym
II śniadanie
Ciastka owsiane
Obiad
Szynka wieprzowa w sosie z zielonego pieprzu podana z kaszą bulgur i surówką z marchewki
Podwieczorek
Rozgrzewająca zupa krem dyniowa
Kolacja
Sałatka z makaronem orzo, zielonym ogórkiem, koperkiem i szynką
Śniadanie
Bananowa owsianka z wiśniami, sosem czekoladowym i siekanymi orzechami
II śniadanie
Tabbouleh z kaszy kuskus z granatem
Obiad
Kurczak po wietnamsku z ryżem, fasolką szparagową i sezamem
Podwieczorek
Smoothie pomarańczowe z nasionami chia
Kolacja
Domowa pizza z pieczarkami, pomidorami i sosem czosnkowym
Śniadanie
Grecka pasta z oliwkami, słupkami marchewki i pieczywem graham
II śniadanie
Koktajl ogórkowo-ananasowy z chia
Obiad
Paluszki rybne z pieczonymi ziemniakami i surówką z pekińskiej kapusty
Podwieczorek
Owocowe smoothie bowl z granolą
Kolacja
Cytrynowe kaszotto z zielonym groszkiem i mozzarellą
Śniadanie
Śniadanie po angielsku: jajko sadzone, bekon, fasolka w pomidorach, bułeczka
II śniadanie
Pumpkin Spice Latte
Obiad
Kurczak w sosie curry z ziemniakami i surówką z czerwonej kapusty
Podwieczorek
Śliwki pod owsianą kruszonką
Kolacja
Sałatka z burakami, pomarańczą i fetą
Śniadanie
Kokosowe placuszki jaglane podane z serkiem waniliowym i owocami
II śniadanie
Sałatka a’la Cezar z jajkiem i grzaneczkami
Obiad
Tagliatelle z fasolą, szpinakiem i grillowanym kurczakiem
Podwieczorek
Nachosy z gruzińska pasta z czerwonej fasoli i warzywami
Kolacja
Lasagne vege a’la bolognese
Śniadanie
Tarta z warzywami i serem mozzarella
II śniadanie
Zupa ogórkowa z kaszą pęczak
Obiad
Placki ziemniaczane z gulaszem z marchewką i suszonymi pomidorami
Podwieczorek
Koktajl jabłkowo-marchewkowy z siemieniem lnianym
Kolacja
Tortilla z shoarmą drobiową i warzywami
Śniadanie
Góralskie tosty z żurawiną i sałatka z rukolą, burakiem i balsamico
II śniadanie
Brownie z fasoli z lukrem cytrynowym
Podwieczorek
Krem kalafiorowo-orzechowy z ptysiowym groszkiem
Kolacja
Cukinia faszerowana chilli sin carne z sosem ziołowym, pomidorami i słonecznikiem
Rozkład makroskładników
| Węglowodany | Białko | Tłuszcz | |
|---|---|---|---|
| 1200 kcal | 45-55% | 15-20% | 25-35% |
| 1500 kcal | 45-55% | 15-20% | 25-35% |
| 1800 kcal | 45-55% | 15-20% | 25-35% |
| 2000 kcal | 45-55% | 15-20% | 25-35% |
| 2500 kcal | 45-55% | 15-20% | 25-35% |
Odchudzająca klasyczna + Sportowa klasyczna = DIETA KLASYCZNA!
Stosując naszą „dietę klasyczną” dopilnujesz regularności spożywania posiłków. Dzięki dostarczaniu regularnych, odpowiednio zbilansowanych posiłków 5 razy dziennie zapewnisz sobie zdrowe i racjonalne odżywianie. Ponadto zaoszczędzisz dużo czasu, który traciłbyś na zakupy i przygotowywanie codziennych posiłków. Jeśli uznasz, że nie masz ochoty na spożywanie np. ryb i potraw rybnych w najbliższym czasie możesz nas o tym poinformować. Wówczas zastosujemy wykluczenie wybranego produktu, jeśli taki pojawi się w naszych propozycjach przygotowanych na kolejny dzień. Ważne jest także, abyś poinformował nasze BOK lub Dział Dietetyki o wykluczeniu danego produktu z diety ze względu na występowanie alergii pokarmowych. Postaramy się, abyś nie otrzymał w żadnym posiłku produktu uczulającego.
Decydując się na „klasyka” wybierzesz racjonalne i zdrowe odżywanie co na pewno wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie. Z naszej strony dołożymy wszelkich starań, aby wybrane diety były smaczne, odpowiednio zbilansowane i dostarczone na czas.
