Dieta sportowa
Dieta Sport przeznaczona jest dla osób aktywnych fizycznie, które chcą w racjonalny sposób poprawiać swoją formę, figurę i wydolność. Jadłospisy przygotowywane przez naszych dietetyków i serwowane przez naszych kucharzy zawierają zwiększoną ilość białka, wykorzystywanego przez Twoje mięśnie oraz węglowodanów, które zapewnią Ci siłę i poprawę sportowych wyników.
Zrównoważona dieta sportowa z dostawą do domu
Menu diety sportowej jest bardzo bogate i urozmaicone – nie wprowadzamy zbędnych ograniczeń, czy wykluczeń. W diecie serwujemy wszystkie produkty, a efekty zapewniają odpowiednie ich proporcje.
Białko pochodzi głównie z mięsa, ryb, jaj i nabiału. Ze względu na wysoką kaloryczność stosowane w diecie posiłki są dość obfite.
Odpowiednio dobrane i zbilansowane dla Ciebie posiłki będą nie tylko apetyczne, ale także dostarczą Ci niezbędną ilość energii potrzebnej do treningów oraz budowania wymarzonej sylwetki!
Menu na najbliższy tydzień
( 15 kwietnia - 21 kwietnia )
Śniadanie
Kanapka z kurczakiem teriyaki, marynowaną marchewką i rzodkiewką z jogo-sriracha
II śniadanie
Dyniowo-pomarańczowa wuzetka z czekoladową polewą
Obiad
Carbonara penne z podwędzaną piersią kurczaka i brokułami
Podwieczorek
Marchewkowy krem z grana padano i bazyliową grzanką
Kolacja
Rollsy drożdżowe pomidorowe z szynką i mozzarellą z oliwkowym twarożkiem i warzywami
Śniadanie
Owsiane muffinki twarogowo-porzeczkowe z kawowym musem, owocami i jagodami goji
II śniadanie
Sałatka z marynowanych buraków, prażonej cieciorki i sera greckiego* (może zawierać łupiny orzecha)
Obiad
Udziki z kurczaka w miodowej glazurze z surówką z papryką na warzywnym puree
Podwieczorek
Miodowy serek wiejski z salsą owocową i chia
Kolacja
Hawajskie zapiekanki z salsą mango-chilli
Śniadanie
Ciabatta pełnoziarnista z serkiem kanapkowym z suszonymi pomidorami i nasionami oraz sałatką
II śniadanie
Owsianka malina w czekoladzie z orzechami
Obiad
Mintaj marynowany w chimichurri z salsą z mango i ogórka, ryżem z czarną soczewicą oraz pieczonymi warzywami z tartą mozzarellą
Podwieczorek
Pizza z warzywami i sosem czosnkowym na spodzie marchewkowym
Kolacja
Medaliony z fasoli i pora na sałatce warzywnej, z frytkami z batata i grzybowym sosem aioli
Śniadanie
Ryż na słodko z mango, cynamonem, gorzką czekoladą i wiórkami kokosa
II śniadanie
Hummus pomidorowy i bazyliowy z pumperniklem i warzywami
Obiad
Spaghetti bolognese z grana padano i bazylią
Podwieczorek
Sernik japoński
Kolacja
Warzywna micha z wędzonym kurczakiem, jajkiem sadzonym i bulgurem
Śniadanie
Kremowa jajecznica z chilli i mini bułeczką
II śniadanie
Kopiec kreta
Obiad
Rolada z kurczakiem i serem ustrzyckim w sosie kremowym z dzikim ryżem, czarną soczewicą i surówką obiadową
Podwieczorek
Koktajl białkowy słony karmel
Kolacja
Placuszki cukiniowe z kukurydzą, pieczonym pstrągiem łososiowym z blanszowanym szpinakiem i warzywami z pieca
Śniadanie
Tortilla z pastą z ciecierzycy i awokado oraz warzywami i serowym dipem
II śniadanie
Tapioka z morelowym musem i granatem
Obiad
Placki rosti po zbójnicku pod tartym serem
Podwieczorek
Bułeczka maślana z serkiem mandarynkowym, truskawkowym dżemem i jagodami goji
Kolacja
Sałatka z kurczakiem, fetą i pieczoną marchewką w maśle orzechowym
Śniadanie
Smalec z fasoli z piklami podany z ciabattą i warzywami
II śniadanie
Wytrawny gofr pomidorowy z ziołowym twarożkiem i chipsem z boczku pod prażoną cebulką
Obiad
Miodowo-musztardowy kurczak na bazyliowym risotto z marchewką z groszkiem
Podwieczorek
Gzik z krakersami i słupkami warzyw
Kolacja
Zapiekanka ziemniaczana z cukinią i oliwkami oraz serowym dipem i lekką sałatką
Rozkład makroskładników
| Węglowodany | Białko | Tłuszcz | |
|---|---|---|---|
| 1800 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 2000 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 2200 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 2500 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 3000 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 3500 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
Warianty diety sportowej w cateringu dietetycznym TAJM
Ze względu na to, że dieta Sport występuje w wielu wariantach kalorycznych, może być przeznaczona zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Stosując tą dietę możesz być pewien efektu, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest redukcja masy ciała czy tworzenie masy mięśniowej. Dieta sportowa występuje w wariantach: 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal, 2500 kcal, 3000 kcal oraz 3500 kcal.
Nasi dietetycy pomogą Ci wybrać odpowiedni wariant kaloryczny, odpowiednio zbilansowany i w pełni dostosowany do Twoich celów.
