Dieta sportowa
Dieta Sport przeznaczona jest dla osób aktywnych fizycznie, które chcą w racjonalny sposób poprawiać swoją formę, figurę i wydolność. Jadłospisy przygotowywane przez naszych dietetyków i serwowane przez naszych kucharzy zawierają zwiększoną ilość białka, wykorzystywanego przez Twoje mięśnie oraz węglowodanów, które zapewnią Ci siłę i poprawę sportowych wyników.
Zrównoważona dieta sportowa z dostawą do domu
Menu diety sportowej jest bardzo bogate i urozmaicone – nie wprowadzamy zbędnych ograniczeń, czy wykluczeń. W diecie serwujemy wszystkie produkty, a efekty zapewniają odpowiednie ich proporcje.
Białko pochodzi głównie z mięsa, ryb, jaj i nabiału. Ze względu na wysoką kaloryczność stosowane w diecie posiłki są dość obfite.
Odpowiednio dobrane i zbilansowane dla Ciebie posiłki będą nie tylko apetyczne, ale także dostarczą Ci niezbędną ilość energii potrzebnej do treningów oraz budowania wymarzonej sylwetki!
Menu na najbliższy tydzień
( 4 grudnia - 10 grudnia )
Śniadanie
Kajmakowa owsianka z płatkami kokosa, orzechami, ananasem i frużeliną truskawkową
II śniadanie
Wytrawna tarta z serem pleśniowym, czerwoną cebulką i orzechowym sosem
Obiad
Poke bowl z filetem drobiowym, różowym i zielonym ryżem, warzywami i sosem miodowo-musztardowym
Podwieczorek
Węgierki pod owsianą kruszonką
Kolacja
Spaghetti Aglio Olio e Peperoncino z szarpanym łososiem wędzonym i czerwonym pieprzem
Śniadanie
Kanapka z pastą a’la muhammara z orzechami i warzywami
II śniadanie
Czekoladowe ciasteczka z daktyli i cieciorki
Obiad
Dorsz pieczony w sosie sweet chilli podany z bulgurem z kukurydzą i soczewicą oraz warzywami w pesto
Podwieczorek
Francuska zupa cebulowa z grzaneczką
Kolacja
Japoński kurczak teriyaki z brązowym ryżem, sezamem i warzywami
Śniadanie
Frittata z szynką i dipem ziołowym podana z surówką z ogórka i rzodkiewki i pieczywem żytnim
II śniadanie
Serniko-brownie z porzeczkami
Obiad
Pierś z indyka z gnocchi z sosie śmietanowo-brokułowym
Podwieczorek
Pikantne babeczki z batatów z serem cheedar i nutką chilli z sosem miętowym
Kolacja
Żurawinowe pancakes z fit nutellą z czarnej fasoli, twarożkiem i mango
Śniadanie
Orzechowa kasza manna z tartą białą czekoladą, prażonymi migdałami i winogronem
II śniadanie
Piernik z jagodami goji
Obiad
Rolada wieprzowa z pieczeniowym sosem, kluskami śląskimi i zasmażaną kapustką
Podwieczorek
Zupa z kaczki w tajskim stylu
Kolacja
Ziołowe tosty francuskie z szynką, mozzarellą i papryką oraz twarożkiem z warzywami
Śniadanie
Smothie bowl z jogurtem kokosowo-czekoladowym, granolą orzechową, ananasem i jabłkami
II śniadanie
Proteinowy koktajl mocca
Obiad
Makaron Chow Mein z kurczakiem, marchewką, cukinią w sosie pomidorowo-paprykowym z dodatkiem mleczka kokosowego
Podwieczorek
Patatas bravas z sosem serowym
Kolacja
Ciabatta z jajkiem sadzonym, kiełbaską, masełkiem ziołowym i warzywami
Śniadanie
Duo past – oliwkowa i ziołowy twarożek podane z foccacią i mini sałatką
II śniadanie
Tarta Lemon Curd z bezikami
Obiad
Shoarma drobiowa z sosem serowym, warzywnymi frytkami i lekką sałatką obiadową
Podwieczorek
Sałatka Caprese z buraków z bazyliowym pesto podana z grzankami z bagietki
Kolacja
Szarpany udziec z kurczaka po syczuańsku z pampuchami i surówką porową
Śniadanie
Naleśniki na słodko z serkiem straciatella i musem z owoców leśnych
II śniadanie
Batony proteinowe z pieczonymi jabłkami
Obiad
Pizza bianca z serem pleśniowym, kurczakiem i gruszką podana z prażonymi orzechami, sosem jogurtowo-ziołowym i sałatką
Podwieczorek
Pasta z makreli i kiszonego ogórka z krążkami pumpernikla i warzywami
Kolacja
Makaron chow mein z pesto z bazylii z pestkami słonecznika i pieczonymi warzywami
Rozkład makroskładników
| Węglowodany | Białko | Tłuszcz | |
|---|---|---|---|
| 1800 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 2000 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 2200 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 2500 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 3000 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 3500 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
Warianty diety sportowej w cateringu dietetycznym TAJM
Ze względu na to, że dieta Sport występuje w wielu wariantach kalorycznych, może być przeznaczona zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Stosując tą dietę możesz być pewien efektu, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest redukcja masy ciała czy tworzenie masy mięśniowej. Dieta sportowa występuje w wariantach: 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal, 2500 kcal, 3000 kcal oraz 3500 kcal.
Nasi dietetycy pomogą Ci wybrać odpowiedni wariant kaloryczny, odpowiednio zbilansowany i w pełni dostosowany do Twoich celów.
