fbpx

Jak się zdrowo i skutecznie odchudzać?

Każdy to zna „nowy rok, nowa ja”, „w tym roku będzie inaczej”! Często w połowie lutego motywacja pryska, a Ty na nowo rozsmakowujesz się w słodyczach, chipsach. Jak to zmienić?

Jak sprawić, aby dieta odchudzająca przebiegała smacznie, zdrowo i bez stresu? Najlepiej zaufać fachowcom – nasze dietetyczki stoją na straży odpowiednio zbilansowanych jadłospisów, nasi kucharze wkładają całe serce aby potrawy były tak pyszne jak w restauracjach, a nasi kurierzy codziennie dostarczają Ci posiłek pod drzwi.

W naszej ofercie znajdziesz ponad 16 diet z dwóch lini: Classic-dla osób lubiących kuchnię polską oraz Premium– dla osób lubiących kuchnię świata i nowoczesne połączenia smakowe.

Nie traktuj odchudzania jako krótki epizod. Redukcja masy ciała powinna być dłuższym procesem, dzięki czemu unikniesz niepożądanego efektu jo-jo. Pamiętaj, że zbędne kilogramy nad którymi pracowałaś/eś latami, nie znikną w ciągu kilku dni.

Jak zdrowo się odchudzać, aby osiągnąć sukces i nie zmarnować poświęconego czasu, energii i pieniędzy?  Oto kilka rad!

  • W dążeniu do sukcesu pomoże Ci wyznaczenie sobie konkretnego celu. Warto wybrać coś, co będzie dla Ciebie motywacją, ale przyniesie również realne korzyści – na przykład polepszenie stanu zdrowia, czego konsekwencją będzie dobre samopoczucie i zwiększenie sprawności fizycznej.

  • Zmiany wprowadzaj małym krokami – to zwiększy Twoją efektywność. Jeśli ciepłe napoje słodzisz dwiema łyżeczkami cukru, zmniejszaj jego ilość stopniowo. A z czasem przekonasz się, że nie potrzebujesz go w ogóle.  Zjadaj jedną/dwie kostki czekolady mniej. Staraj się nie podjadać w trakcie gotowania.

  • Zadbaj o ruch! Na początek, sprawdź czy w ciągu  dnia udaje Ci się zrobić 10 tysięcy kroków – wystarczy najprostsza aplikacja w telefonie. Jeśli Twoja aktywność fizyczna nie jest na wystarczającym poziomie, zacznij od czegoś prostego. Zaparkuj auto dalej od miejsca docelowego, wybierz schody zamiast windy. Idź na spacer lub basen.

  • Stwórz swój własny dzienniczek żywieniowy na kilka dni i sprawdź, czy faktycznie „nic nie jesz”. Umożliwi Ci to dostrzeżenie popełnianych błędów i zaplanowanie działania. Zadaj sobie pytanie, który z produktów z Twojej diety  nie jest zdrowy i należałoby go wyeliminować lub zamienić na zdrowszą alternatywę.

  • Zadbaj o regularność spożywania posiłków. W Twojej diecie powinno znaleźć się dziennie 4-5 pełnowartościowych posiłków. Zrezygnuj z podjadania w ciągu dnia takich produktów jak słone przekąski czy słodycze –  to również Twój organizm traktuje jako posiłek, zatem w efekcie dostarczasz o wiele więcej, niż tylko 5 posiłków.

  • Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Niedostateczna podaż płynów powoduje zatrzymywanie się wody w organizmie, przez co redukcja masy ciała może być utrudniona. Jeśli nie wiesz, ile wypijać dziennie – wykonaj proste działanie. Pomnóż swoją masę ciała przez 30 ml, dzięki czemu otrzymasz swoje średnie dzienne zapotrzebowanie. Weź jednak pod uwagę także utratę płynów podczas codziennego wysiłku i czynności fizjologicznych. Postaw na wodę mineralną. Kolorowe, słodzone napoje nie tylko dostarczają pustych kalorii, ale także przyczyniają się do rozwoju wielu chorób. Zastąpienie innych płynów wodą, pozwala na obniżenie spożycia kalorii nawet o 10-13%, co pomoże w osiągnięciu odpowiedniej kaloryczności oraz utracie masy ciała.

  • Komponuj swoje posiłki tak, aby każdy zawierał porcję warzyw. Możesz dodawać je do głównych posiłków w postaci surowej (słupki warzyw, surówki, sałatki) bądź na ciepło. Natomiast do przekąsek, na przykład, w formie koktajlu w połączeniu z owocami.

  • Zrezygnuj z tłustych, smażonych potraw. Skup się na gotowaniu, przyrządzaniu potraw na parze lub pieczeniu. W zamian, źródłem tłuszczu może być oliwa z oliwek lub olej rzepakowy, dodawany na surowo – do warzyw/surówki lub garść nasion, pestek czy orzechów. Staraj się również wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu – drób, indyk, nabiał chudy czy półtłusty, ryby – dorsz, szczupak, dorada.

  • Zadbaj o odpowiednią podaż błonnika w diecie, który wspomoże Twój metabolizm i przemianę materii – jego źródłem są warzywa, owoce, a także węglowodany złożone – na przykład grube kasze, pełnoziarniste pieczywo, czy ryż brązowy.

  • Czytaj etykiety! Kontroluj zawartość ulepszaczy i konserwantów, w kupowanych przez siebie produktach. Im krótszy skład, tym lepiej. Wybieraj produkty o niższej zawartości cukru – na przykład zamiast jogurtu owocowego, postaw na naturalny i samodzielnie dodawaj ulubione dodatki.

Jak zdrowo schudnąć?
Intermittent fasting, czyli post przerywany – na czym polega

W sprawie diet i odchudzania regularnie pojawiają się nowe trendy i mody. Ostatnio popularny stał się post przerywany – na czym polega, jak należy go stosować oraz w jaki...

Czytaj więcej
Zdrowa i Skuteczna Dieta Redukcyjna: Co Musisz Wiedzieć

Co to jest dieta redukcyjna? Dieta redukcyjna to dieta, która ma na celu wygenerowanie deficytu kalorycznego, czyli sytuacji, w której organizm zużywa więcej energii, niż jest mu dostarczane z...

Czytaj więcej
Cudowne właściwości dyni

Nadszedł sezon na dynie! Nastała jesień i zaczął się okres, w którym warto korzystać z jej dobrodziejstw. To doskonały czas dla wszystkich, którzy uwielbiają warzywa i dla tych, którzy...

Czytaj więcej

Sprawdź, która dieta pasuje do Ciebie

Zobacz nasze DIETY