Bądź na bieżąco z najlepszymi ofertami! Wyraź zgody marketingowe i zyskaj dostęp do wyjątkowych ofert i ekskluzywnych rabatów – prosto na e-mail i SMS.
Bądź na bieżąco z najlepszymi ofertami! Wyraź zgody marketingowe i zyskaj dostęp do wyjątkowych ofert i ekskluzywnych rabatów – prosto na e-mail i SMS.
To problem, który dotyka szczególnie wielu dorosłych Polaków. Warto wiedzieć, że proces leczenia wcale nie musi uwzględniać tylko farmakoterapii. Przeciwnie. W określonych przypadkach to dobrze dobrana dieta może skutecznie obniżać ciśnienie krwi.
Co i w jaki sposób warto spożywać, aby wspierać swój organizm? Poznaj praktyczne wskazówki dotyczące diety na nadciśnienie i nie tylko.
Jest to stan, w którym ciśnienie krwi przekracza wartości 140/90 mmHg. Jest to niepożądany stan organizmu. Nieleczone może prowadzić do występowania poważnych powikłań, w tym: zawału serca, udaru mózgu, niewydolności serca, chorób nerek, a nawet uszkodzeń siatkówki oka.
Jak może powstawać? Do głównych czynników ryzyka zaliczamy: nadwagę, brak regularnej aktywności fizycznej, narażenie na przewlekły stres, nadmierne spożycie soli, nadużywanie alkoholu. Wśród tzw. winowajców wymienia się również uwarunkowania i predyspozycje genetyczne.
Jak widać – większość z tych czynników można łatwo wyeliminować – stosując odpowiednią dietę oraz zmieniając swój styl życia.
Jaką rolę odgrywa sól? Odpowiedź brzmi: ogromną. To właśnie nadmiar sodu zatrzymuje wodę w organizmie, tym samym zwiększając objętość krwi i podwyższając ciśnienie tętnicze.
Jadłospis bazuje na ograniczeniu spożycia soli (głównego źródła sodu), tłuszczów nasyconych, a także zwiększeniu podaży potasu, magnezu i wapnia (wspomagających regulację ciśnienia) oraz błonnika pokarmowego.
Taka dieta ma za zadanie dostarczać naturalne związki bioaktywne, które obniżają ciśnienie oraz korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
Warzywa i owoce (szczególnie bogate w potas): banany, pomidory, ziemniaki, szpinak, awokado i buraki ćwikłowe.
Produkty pełnoziarniste (źródła magnezu, błonnika i witamin z grupy B): owies, ryż brązowy, kasza gryczana, pełnoziarnisty makaron i chleb żytni.
Do tego ważną rolę pełnią: chude źródła białka (drób bez skóry), tłuste ryby (bogate w kwasy omega-3), rośliny strączkowe, orzechy i nasiona oraz niskotłuszczowe produkty mleczne (źródła wapnia) czy zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek.
Do tej grupy zaliczamy w zasadzie wszystko, co w swoim składzie zawiera nadmierne ilości sodu, czyli: wędliny, konserwy mięsne i rybne, gotowe zupy w proszku, fast foody i słone przekąski, gotowe sosy i przyprawy (ketchup, musztarda, kostki bulionowe)
Niepożądane są również:
Słodycze i słodkie napoje, które przyczyniają się do rozwoju insulinooporności.
Alkohol, który bezpośrednio podnosi ciśnienie tętnicze.
Tłuszcze trans, które uszkadzają śródbłonek naczyń krwionośnych i przyczyniają się do rozwoju miażdżycy.
Kofeina w dużych ilościach również nie jest wskazana. Może bowiem wywołać przejściowe podwyższenie ciśnienia – zwłaszcza u osób wrażliwych.
Marka Tajm posiada w swojej ofercie dietetyczne pakiety medyczne, w ramach których zapewniamy dopasowane jadłospisy – odpowiadające szczególnym potrzebom naszych klientów.
