Dieta wege z rybami
Jeżeli unikasz spożywania mięsa, ale nie chcesz zrezygnować z ryb, owoców morza, jaj czy nabiału, ta dieta jest stworzona specjalnie dla Ciebie! Dieta wege z rybami to codzienna dawka pełnowartościowych, zbilansowanych posiłków wegetariańskich, wzbogaconych o dania z rybą.
Dlaczego warto włączyć ryby do diety?
Ryby stanowią główne źródło kwasów omega-3, a także są bogate w witaminy A, D, E oraz z grupy B. Dodatkowo dostarczają łatwo przyswajalne, pełnowartościowe białko oraz składniki mineralne, takie jak jod, selen i żelazo. Dlatego w ramach naszej diety wege z rybami, każdego dnia możesz cieszyć się co najmniej jednym spośród 5 posiłków, w którym znajduje się ryba.
Składniki diety wegetariańskiej z rybą
Białko w tej diecie pochodzi zarówno z produktów zwierzęcych, takich jak ryby, jaja, mleko i jego przetwory, jak i z produktów roślinnych, takich jak nasiona roślin strączkowych oraz produkty pełnoziarniste. Dodatkowo, dieta jest obfita w świeże, sezonowe owoce i warzywa.
Menu na najbliższy tydzień
( 9 września - 15 września )
Śniadanie
Owsianka banan w czekoladzie z płatkami kokosa, orzechami, ananasem i frużeliną truskawkową
II śniadanie
Sałatka z burakiem, tuńczykiem i jabłkiem z tartym serem i sosem musztardowym
Obiad
Klopsiki z jarmużem w sosie śmietanowym na pęczaku z groszkiem i surówką z marchewki i ananasa
Podwieczorek
Sernik z mango i jagodami goji na kruchym cieście
Kolacja
Serowa pizza bianca ze szpinakiem i czerwoną cebulką podana z sosem czosnkowym i kolorową sałatką
Śniadanie
Frittata z serkiem rzodkiewkowo-szczypiorkowym i słupkami warzyw z kalarepą
II śniadanie
Marchewkowe placuszki z dipem tzatziki i prażoną cieciorką
Obiad
Crispy burger z łososia z frytkami, słodko-kwaśnym sosem z płatkami chilli i surówką marchewki
Podwieczorek
Czekoladowe ciasteczko z daktylami
Kolacja
Makaronowa sałatka grecka
Śniadanie
Śniadaniowe wytrawne ciasto z soczewicą, kukurydzą i salsą pomidorowo-ogórkową
II śniadanie
Jabłka w cieście naleśnikowym z musem truskawkowym
Obiad
Brokuły w serowej panierce na bulgurotto z warzywami i grana padano pod sosem serowo-pomidorowym
Podwieczorek
Rosti ziemniaczane ze śmietaną koperkową
Kolacja
Sałatka Pulled tuna z sosem aioli
Śniadanie
Jajka po ranczersku z tortillą i sałatką
II śniadanie
Piernik z jagodami goji
Obiad
Morszczuk w sosie cytrynowo-kaparowym z warzywnym pęczotto i pieczonymi pomidorami w ziołach
Podwieczorek
Hummus set ze słupkami warzyw z kalarepą
Kolacja
Serowe tortellini na mixie warzyw z batatem i granatem
Śniadanie
Wytrawne placuszki z wędzonym twarogiem, sosem koperkowo-kurkumowym i sałatką warzywną
II śniadanie
Grzanka zapiekana z surimi, serem i cukinią podana z mini sałatką i bazyliowym sosem
Obiad
Kotlety marchewkowe w orzechowym sosie na zielonym puree z surówką z buraków
Podwieczorek
Ryżowe ciasto z borówkami
Kolacja
Maccaroni&Cheese z brokułem i pomidorkami koktajlowymi
Śniadanie
Bułeczka maślana z pomarańczowym serkiem, ananasem z rodzynkami i płatkami migdałów
II śniadanie
Kulki daktylowe z kakao *(mogą zawierać łupiny orzecha)
Obiad
Lasagne z łososiem, pomidorem w ziołach i grana padano
Podwieczorek
Ziołowy twarożek z papryką, pieczoną marchewką na roszponce oraz grissini
Kolacja
Kaszotto grzybowe z serem halloumi
Śniadanie
Śniadaniowy rolls w tortilli z tureckim dipem haydari
II śniadanie
Babka marmurkowa RED VELVET
Obiad
Tagliatelle z mixem warzyw i czerwoną soczewicą pod tartą mozzarellą i nasionami słonecznika
Podwieczorek
Pasta z makreli i kiszonego ogórka z mini bułeczką i warzywami
Kolacja
Penne w toskańskim sosie z suszonymi pomidorami i szpinakiem
Warianty diety wege z rybami
Nasz doświadczony zespół dietetyków przygotował plan żywieniowy w wersji wege z rybami, dostępny w aż 7 kalorycznościach: 1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal, 2500 kcal oraz 3000 kcal.
