Jak wprowadzić nawyk 5 posiłków dziennie?

Zdrowe odżywianie
Regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków to podstawa zdrowego trybu życia. Żyjąc w pośpiechu, zdarza nam się pomijać posiłki, a na koniec dnia objadać. Prowadzić to może do wielu negatywnych skutków takich jak gorsze samopoczucie czy osłabienie odporności.

Nawyk 5 posiłków dziennie
Przerwy między posiłkami powinny wynosić maksymalnie 3 lub 4 godziny. Nawyk 5 posiłków dziennie może zapobiec podjadaniu np. wysoko przetworzonych przekąsek z dużą ilością kalorii. Jak wprowadzić taki nawyk? Dobrym pomysłem jest przygotowywanie jedzenia na zapas i porcjowanie go. To pozwoli ci lepiej zorganizować dzień i odciąży od ciągłego gotowania. Jeszcze łatwiej jest z naszym cateringiem, dzięki któremu zaoszczędzisz więcej czasu.

Wielkość posiłków
Posiłkiem może być nawet jogurt z dodatkiem orzechów i owocem np. bananem. To obala mit, że aby posiłek był pełnowartościowy, to jego wykonanie zajmuję dużo czasu. Dzięki częstym posiłkom dostarczasz sobie energię przez cały dzień, co lepiej wpłynie na Twoje funkcjonowanie.

Porcja warzyw i owoców
Spożywając 5 posiłków dziennie, łatwiej będzie wprowadzić większą ilość warzyw i owoców do naszego jadłospisu. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) powinniśmy spożywać ok. 400 g różnokolorowych warzyw i owoców, jednak warzyw powinno być więcej. Opracowany przez wydział Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Harvarda i wydawnictwo Harvard Health Publications talerz zdrowego odżywiania, informuję, że warzywa i owoce powinny stanowić ½ posiłku. Trzymając się tych zaleceń, wpłyniemy pozytywnie na funkcjonowanie naszego organizmu. W naszych dietach znajdziesz odpowiednią ilość świeżych warzyw i owoców.

Podsumowanie
Regularne spożywanie 5 posiłków dziennie może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie. Rozumiemy jednak, że każdy ma swoje przyzwyczajenia i przede wszystkim zna swój organizm. W Tajm otrzymujesz wybór.

Źródła:

https://www.researchgate.net/profile/MarekKardas/publication/288260169_Nieprawidlowe_nawyki_zywieniowe_i_zwiazane_z_nimi_zagrozenie_dla_zdrowia_wsrod_mlodziezy_gimnazjalnej/links/57b1bc4608aeb2cf17c57655/Nieprawidlowe-nawyki-zywieniowe-i-zwiazane-z-nimi-zagrozenie-dla-zdrowia-wsrodmlodziezy-gimnazjalnej.pdf
http://www.phie.pl/pdf/phe-2008/phe-2008-3-395.pdf